GRATISRESSURSER til boken!
Velkommen til ressursuniverset ditt ✨
Du har nå tilgang til hele pakken med 22 gratis ressurser som følger boken Den ultimate PMS-overlevelsesguiden – og her ligger det så mye mer enn bare ekstra materiale. Dette er din verktøykasse for bedre forståelse, regulering og støtte gjennom syklusen din – laget for at du skal føle deg mindre alene og mer rustet til å ta vare på deg selv.
Her finner du:
🌿 Meditasjonsøvelser du kan bruke når som helst, for å finne ro, styrke og kontakt med deg selv.
🧠 Dybdeforståelse og arbeidshefter som hjelper deg å utforske sammenhenger, mønstre og behov.
📋 Sjekklister og utredningsskjemaer du kan ta med til legen, for mer presis hjelp og støtte.
💞 Ressurser for deg som er i relasjon, slik at dere sammen kan navigere PMS og sykliske svingninger.
Alt er laget for deg – og alt kan brukes i ditt eget tempo.
🎧 Ønsker du noe mer håndfast på de tyngste dagene?
Da kan du også utforske de 6 guidede PMS-lydsporene (egen pakke som kan kjøpes her på siden). De hjelper deg å regulere følelser, roe kroppen og finne tilbake til indre balanse – akkurat når du trenger det som mest.
Meditasjonsøvelser du kan gjøre selv
...og tilhørende arbeidshefter
Counting Stars
En enkel, men kraftfull takknemlighetsøvelse for å skifte fokus, roe tankespinn og minne deg på alt du allerede har 💛
Last ned arbeidsheftet
AntiStress
En rolig pustepause og mental zoom-ut for dager med stress, kaos eller overveldelse 🫶
Last ned arbeidsheftet
LykkeSkaper
Visualiser deg til mer glede og motivasjon – en øvelse som trener kroppen og hjernen på å føle seg frem mot drømmene dine 💫
Last ned arbeidsheftet
Følelsesguide
En øvelse for å bearbeide vonde følelser, forstå gamle mønstre – og gi deg selv det du trenger når du er sårbar 💛
Last ned følelsesguiden her
FeelGood
Enkle minutter med gode minner kan senke stress og løfte humøret – her lærer du hvordan 🌞
Last ned arbeidsheftet
Spis deg stødig
Enkle og næringsrike oppskrifter laget for å støtte humør, blodsukker og syklisk balanse 🥑🍫
Last ned inspirasjonsheftetLa meg introdusere...
Meditasjoner med musikk og lydbad
6 komplette meditasjonssguider 🎶
Du får:
✨ 6 lydspor med soundscapes designet for å vekke følelser
✨ Min fortellerstemme som guider deg igjennom øvelsene
✨ Sjekklister og egen arbeidsbok til hvert tema
Det føles rett og slett ganske magisk!
Jeg bestilte lydsporene på grunn av indre uro og vanskelige følelser som jeg syns det var vanskelig å få tak i, og som har gjort mange situasjoner i livet vanskelige.
Jeg kommer i kontakt med masse følelser, og erfarer igjen og igjen at jeg kommer ut på andre siden roligere og med en større forståelse av det som foregår på innsiden.
Jeg har aldri tidligere visst at jeg kan hjelpe meg selv på den måten. Det føles rett og slett ganske magisk!"
– KVINNE 27 ÅR
få tilgang til
Hele samlingen!
Lydspor som hjelper når..
- Stress eller følelser tar overhånd og det kjennes umulig å tenke klart
- Du strever med å sovne om kvelden
- Søtsug og følelser skaper kaos og det kjennes som du mister kontrollen
- Glemmer hva som er de gode tingene i livet ditt, sånn at du kan føle deg bedre
- Ikke forstår deg selv, eller hvorfor du føler eller gjør som du gjør
Hva hvis det ikke trenger å være sånn?
Fordi musikk snakker følelsesspråket.
La meg introdusere...
Meditasjoner med musikk og soundscapes
#1 Feel Good
Bruke dine gode minner og opplevelser til å dempe stress og føle deg bedre? Ja, det er faktisk mulig!
#2 Anti Stress
Lær hvordan du kan bruke kroppen og tankene dine til å dempe stress og uro når du trenger det!
#3 Counting Stars
Hjelp til å telle stjerner i mørket og finne de gode følelsene i dine relasjoner? Da er denne til deg!
#4 Følelsesguide
Få hjelp til å gå inn i, bearbeide og forstå hvorfor du føler som du gjør - slik at du kan ta vare på deg selv.
#5 Lykkeskaper
Lykkefølelse kan både brukes til å skape mer av det gode i livet, og til å dempe stress. Her viser jeg deg hvordan!
#6 Søvnmeditasjon
Hjelp til å skru av tanker som spinner og synke inn i drømmeland? Meditasjon kan gjøre underverker.
Jeg ønsket å føle glede igjen. Eller generelt å føle noe igjen.
"Guidene gir meg øyeblikk av både glede og sorg, og det er faktisk veldig uvanlig for meg som går igjennom dagene på en nummen og følelsesløs autopilot.
Det går bedre og bedre for hver gang jeg bruker de, og jeg får en liten pustepause. Alt føles faktisk mye klarere og lettere etter jeg har fullført en guide."
Hack lykkefølelsen har blitt et morgenrituale!
"Når jeg kjenner meg overveldet av følelser bruker jeg lydsporet «hva føler du nå». Når jeg er stresset bruker jeg Anti-stress, og jeg synes det har hjulpet meg både å bli bevisst pustens magi. Jeg kjenner at det å gå inn i meg selv med hjelp av disse lydsporene gir meg mental styrke, og det trenger jeg.
Jeg kan høre lydsporene flere ganger og hver gang oppdage noe nytt ved meg selv."
Dybdeforståelse
og din endelige forståelse av deg
🍿 Detaljert syklus
En kort og tydelig video der gynekolog Sunniva forklarer hvordan syklusen og hormonene dine egentlig fungerer 🧬
- på kun 2 minutter!
Avansert PMS-guide
Forstå PMS dypere – en avansert guide til hormonaksene som styrer syklus, stress og stoffskifte 🔄
Forstå hormon-aksene nå!
Tracking varselssignaler og gullsoner
Følg dine egne symptomer og mønstre gjennom syklusen – og finn ut hva kroppen din prøver å fortelle deg 📈
Last ned arbeidsarket
Din personlige faseguide
En refleksjonsguide som hjelper deg å forstå hvordan du endrer deg gjennom syklus – og hva du trenger i hver fase 🌗🌕🌑
Last ned guiden dinSjekklister
til deg
SøvnSjekkliste 🌙
En praktisk sjekkliste som hjelper deg å forstå søvnmønstre og finne tilbake til dypere og mer stabil søvn 😴
Last ned sjekklisten
To-do Antistress sjekkliste
En enkel daglig liste som hjelper deg å kutte stress, prioritere smart – og huske det som gjør deg godt 💛
Last ned sjekklisteRessurser for to
...og kortversjon av boken
🍿 Kortversjon av boken
En kort, konkret og litt morsom video du kan dele med partneren din – så det blir lettere å forstå, støtte og samarbeide 💑
- og det på under 6 minutter!
Partnerbrev eller intervju
Et kjærlighetsbrev med en PMS-vri – hjelp partneren din å forstå deg og støtte deg på de dagene du trenger det mest 💗
Last ned brevet her
Ukesplanlegger for 2
En ukesplanlegger som gir dere mer rom for samarbeid, forståelse og flyt i hverdagen – fase for fase 👫
Ny søndagsrutine?
Utredningskjemaer
til deg og legen din
PMS (premenstruelt syndrom) skjema
Et skjema for deg som mistenker klinisk PMS – bruk det i dialog med legen for å få riktig hjelp og diagnose.
Skjemaet finner du her!
Endometriose
En enkel måte å dokumentere dine symptomer og få med deg det viktigste til gynekolog eller fastlege.
Skjemaet finner du her!
PMDD
Et tydelig og strukturert verktøy for deg som opplever alvorlige psykiske symptomer knyttet til syklusen.
Skjemaet finner du her!
PCOS
Et skjema som hjelper deg å kartlegge symptomer og risikofaktorer – og støtte en presis utredning.
Skjemaet finner du her!
Overgangsalder
Et verktøy for deg som nærmer deg eller er i overgangsalderen – og ønsker å få riktig støtte og behandling.
Skjemaet finner du her!