🎧 En liten gave til deg som vil forstå dette litt dypere
Siden du har lastet ned miniheftet om lys og døgnrytme, har jeg lyst til å gi deg noe ekstra.
To episoder fra mitt indre treningsstudio MandagsEndorfiner pluss, der jeg lynraskt går mer i dybden på:
– hvordan lys påvirker hjernen og humøret
– hvorfor mange opplever endringer i energi og søvn i mørketiden
– og hvordan jeg selv begynte å bruke lysterap i som en del av hverdagen min
Du kan se på dette som en minilydbokversjon av erfaringene og refleksjonene bak heftet
– litt mer personlig, med refleksjoner og konkrete minitreninger til deg.
MandagsEndorfiner episode 25 🎶
I denne episoden bruker jeg begrepet «antidepressiva» i en beskrivende og pedagogisk sammenheng, basert på forskning som antyder at lysterap i kan ha god effekt ved sesongavhengige plager som SAD (Seasonal Affective Disorder).
Jeg deler også egne erfaringer fra årene før og etter jeg begynte å bruke lys mer bevisst
– og hvorfor dette for meg ble et tydelig før-og-etter-skille i vinterhverdagen.
👉🏻 Lytt til episode 26 her
Last ned arbeidshefte til episoden (valgfritt)
– med utgangspunkt i personlige erfaringer og forskning på sesongavhengige plager.
MandagsEndorfiner episode 26 🎶
Denne episoden handler om den andre siden av samme sak: mørket.
Her forklarer jeg:
– hvordan melatonin fungerer som kroppens egen søvnguide
– hvorfor mørke er like viktig som lys
– og hvordan små justeringer på kvelden kan støtte restitusjon og døgnrytme
Dette er en roligere episode, som inviterer til refleksjon mer enn handling.
👉🏻 Lytt til episode 26 her
Last ned arbeidshefte til episoden (valgfritt)
– og hvordan kveldslys, skjermer og små vaner kan påvirke søvnkvalitet og energi.
Faglige forenklinger og referanser
Disse to episodene er laget som faglige forenklinger, med mål om å gjøre komplisert kunnskap om lys, døgnrytme og hjernebiologi mer tilgjengelig.
I episodene brukes blant annet begrepet «antidepressiva» i en beskrivende og pedagogisk sammenheng, basert på forskning som antyder at lysterap i kan ha god effekt ved sesongavhengige plager som SAD (Seasonal Affective Disorder).
Innholdet er ment som generell informasjon og refleksjon – ikke som medisinsk rådgivning eller behandling. Effekten av lysterap i varierer fra person til person.
Dersom du har, eller mistenker at du har, psykiske eller fysiske plager som kan skyldes sykdom, anbefales det alltid å oppsøke egen lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Ønsker du å lese mer om lysterapilampene jeg selv bruker?
Hvis du etter å ha lyttet er nysgjerrig på hvilke lamper jeg har erfaring med, kan du lese mer her.
(Lenken er en del av et betalt samarbeid med lysterapi.no)
