🎧 En liten gave til deg som vil forstå dette litt dypere
Siden du har lastet ned miniheftet om lys og døgnrytme, har jeg lyst til å gi deg noe ekstra.
To episoder fra mitt indre treningsstudio MandagsEndorfiner pluss, der jeg lynraskt går mer i dybden på:
– hvordan lys påvirker hjernen og humøret
– hvorfor mange opplever endringer i energi og søvn i mørketiden
– og hvordan jeg selv begynte å bruke lysterapi som en del av hverdagen min
Du kan se på dette som en minilydbokversjon av erfaringene og refleksjonene bak heftet
– litt mer personlig, med refleksjoner og konkrete minitreninger til deg.
MandagsEndorfiner episode 25 🎶
I denne episoden bruker jeg begrepet «antidepressiva» i en beskrivende og pedagogisk sammenheng, basert på forskning som antyder at lysterap i kan ha god effekt ved sesongavhengige plager som SAD (Seasonal Affective Disorder).
Jeg deler også egne erfaringer fra årene før og etter jeg begynte å bruke lys mer bevisst
– og hvorfor dette for meg ble et tydelig før-og-etter-skille i vinterhverdagen.
👉🏻 Lytt til episode 26 her
Last ned arbeidshefte med treningen "Lys som medisin"
– med utgangspunkt i personlige erfaringer og forskning på sesongavhengige plager.
MandagsEndorfiner episode 26 🎶
Denne episoden handler om den andre siden av samme sak: mørket.
Her forklarer jeg:
– hvordan melatonin fungerer som kroppens egen søvnguide
– hvorfor mørke er like viktig som lys
– og hvordan små justeringer på kvelden kan støtte restitusjon og døgnrytme
Dette er en roligere episode, som inviterer til refleksjon mer enn handling.
👉🏻 Lytt til episode 26 her
Last ned arbeidshefte med treningen "Demp lyset, øk melatoninet 🌙"
– og hvordan kveldslys, skjermer og små vaner kan påvirke søvnkvalitet og energi.
Faglige forenklinger og referanser
Disse to episodene er laget som faglige forenklinger, med mål om å gjøre komplisert kunnskap om lys, døgnrytme og hjernebiologi mer tilgjengelig.
I episodene brukes blant annet begrepet «antidepressiva» i en beskrivende og pedagogisk sammenheng, basert på forskning som antyder at lysterapi kan ha god effekt ved sesongavhengige plager som SAD (Seasonal Affective Disorder).
Innholdet er ment som generell informasjon og refleksjon – ikke som medisinsk rådgivning eller behandling. Effekten av lysterapi varierer fra person til person.
Dersom du har, eller mistenker at du har, psykiske eller fysiske plager som kan skyldes sykdom, anbefales det alltid å oppsøke egen lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Ønsker du å lese mer om lysterapilampene jeg selv bruker?
Hvis du etter å ha lyttet er nysgjerrig på hvilke lamper jeg har erfaring med, kan du lese mer her.
(Lenken er en del av et betalt samarbeid med lysterapi.no)
